YOGIRI
holistic wellness
Мой Храм - Природа, моя Молитва - в моем Дыхании... Моя Жизнь - в Движении... и в Неподвижности - мой Покой...
Helvetica Light is an easy to read font, with tall and narrow letters, that works well on almost every site.
ЙОГА
Активная терапия для здорового тела и духа.
Cуществует множество точек зрения по поводу того, что такое йога и как ее практиковать.
Мой подход – функциональный: йога – это не цель, это средство, способ, путь, помогающий нам достичь здоровья и баланса, как внутреннего, так и внешнего, гармонии и, как результат этого, единения с собой. Последнее может для кого-то звучать странно: что значит «единение с собой», кто нас разъединил, почему нам нужно соединяться?
Очень часто в повседневной суете человек не слышит себя, не чувствует свое тело, не отдает себе отчета в своих чувствах, эмоциях. Наша личность как бы растворяется в этой суете. Мы мечтаем об одном, думаем о другом, говорим о третьем, а делаем четвертое.
Слово ЙОГА означает ОБЪЕДИНЯТЬ ТЕЛО, ДУШУ И РАЗУМ. Это объединение и есть «единение с собой», это и есть цель практики йоги, как я ее вижу и понимаю.
Разновидности йога практики, которые я преподаю:
Core Power Vinyasa Yoga
Может быть как групповой, так и индивидуальной.
Данная практика йоги основана на базе направлений Аштанга Виньяса и Кундалини. Она является одновременно силовой и духовной.
На занятиях уделяется повышенное внимание «центру» (мышцам пресса) с целью облегчить работу поясницы, усилить баланс, подтянуть живот.
Вы улучшите как внешний вид вашего тела, так и ваше здоровье и эмоциональное состояние.
Основной принцип, как практики в целом, так и выполнения отдельных поз/асан – осознанное продвижение снизу в верх, от основания/базы через центр к раскрытию. Это относится как к духовным, так и к физическим аспектам практики.
Что ожидать от практики?
Каждый класс начинается с небольшой настройки/медитации и дыхательных упражнений (Пранаяма).
Далее следуют упражнения, включающие в работу мышцы корпуса и пресс.
Основная часть включает в себя Приветствия Солнцу (Сурья Намаскар) и плавно подводит в пиковой/ключевой позе практики.
Завершается класс, как правило, растяжкой и позой расслабления (Шавасана).
Практика состоит из семи программ, исходя из Семи Чакр (энергетических центров).
Каждой Чакре соответствуют определенные органы, части тела и эмоционально-психологические аспекты нашего организма над которыми мы работаем шаг за шагом, постепенно продвигаясь вверх от Первой Чакры к Седьмой.
Если абстрагироваться от понятия Чакр, то практика будет выглядеть примерно следующим образом:
Баланс – Раскрытие бедер – Укрепление мышц живота и спины – Прогибы спины – Баланс (продвинутый) – Практика с закрытыми глазами – Глубокая растяжка.
Более подробную информацию можно найти в статьях разделов ЙОГА и ЧАКРЫ.
Кундалини Йога.
Кундалини Йога – это Йога Осознанности, или технология осознания.
"Тот, кто сотворил тебя, будет заботиться о тебе. Он создал этот мир, планеты и их устройство. Жди, будь терпелив, обопрись на него и все лучшее придет в твою жизнь."
Йоги Бхаджан, основатель Кундалини Йоги
Может быть как групповой, так и индивидуальной.
Основой практики являются Крийи, которые представляют собой динамический сплав дыхания, движения, растяжки, медитации и релаксации. Такое сочетание обеспечивает пробуждение и поток физической энергии вверх вдоль позвоночника через чакры. Эта энергия называется Кундалини.
Кундалини Йога работает с различными аспектами жизни людей, их природой и потенциалом, борется с болезнями современной жизни, помогая справиться с негативными ситуациями и преодолеть депрессию. Она дарит жизненную энергию, повышает уровень сексуальной энергии, дает вам спокойствие, силу и самоконтроль в стрессовых ситуациях. Это также легкий способ развития гибкости, укрепления сердечно-сосудистой системы, борьбы с лишним весом, со стрессом. Вы почувствуете свою силу, расслабитесь и насладитесь.
Неотъемлемой частью Кундалини йоги является медитация. Она может быть как активной, включающей в себя определенные движения и мантры, так и пассивной медитацией тишины. Целью ее является очистка подсознания от «информационного мусора» и оживление чувства осознанности. Медитация проясняет и совершенствует ваш ум, чтобы вы могли справиться с тем огромным объемом информации, которая сваливается на вас в повседневной жизни и на работе.
Более подробную информацию можно найти в статьях раздела ЙОГА.
Йога для беременных.
Проводится с разрешения врача.
Может быть как групповой, так и индивидуальной.
Предпочтительно, чтобы срок беременности превышал 12-16 недель.
Йога является идеальным средством подготовки к беременности и родам. Благодаря йоге у женщин появляются навыки управления дыханием, осознанными напряжением и расслаблением тела.
Йога способствует достижению состояния умиротворения, спокойствия, благодаря чему становится легче отстраняться от негативных мыслей и эмоций, уходить от суеты и адекватно вести себя при родах.здоровья практикующих.
Регулярное выполнение асан дает быстрый позитивный результат на физическом уровне, поддерживая бедра и руки сильными, спину здоровой, предотвращая или облегчая варикозное расширение вен и воспаления седалищного нерва, раскрывая бедра и тренируя мышцы тазового дна, промежности и влагалища, балансируя работу всех органов и систем, включая пищеварение и работу кишечника, таким образом обеспечивая поддержку женщине и малышу в течение всей беременности и во время родов.
Йога также оказывает и психотерапевтическое действие на беременную женщину, так как позволяет повысить самооценку и придает большую уверенность в своих силах, что немаловажно для будущих мам.
В каждом отдельном случае или группе практика подбирается индивидуально, исходя из сроков беременности и состояния
Примерно, занятие выглядит таким образом: медитация/настройка для открытия практики (сидя или лежа) – дыхательные практики – работа с мышцами тазового дна - укрепляющие асаны/позы – растяжка и раскрытие бедер – терапевтический танец (возможно) – релаксация – медитация (возможно).
Восстановительная послеродовая йога.
Проводится с разрешения врача.
Может быть групповой, индивидуальной, а также вместе с малышом.
Послеродовые восстановительные практики можно начинать в облегченном варианте сразу после родов, в полном варианте – 6 недель спустя после родов.
Если в йоге для беременных акцент делается на раскрытие и расслабление, то в восстановительной послеродовой йоге целью является возвращение силы и тонуса телу и психологическая разрядка. Йога позволяет привести в равновесие эмоциональное состояние и нервную систему молодой мамы, избежать послеродовой депрессии, повысить самооценку, делает материнство осознанным.
В каждом отдельном случае или группе практика подбирается индивидуально, исходя из состояния здоровья практикующих и времени, прошедшего после родов.
Примерное занятие выглядит так: дыхательные практики – работа над мышцами тазового дна – укрепление живота и мышц пресса – общеукрепляющие асаны/позы – релаксация.
Мама + Малыш (от 0 до 10 месяцев).
Это разновидность Восстановительной послеродовой практики и к ней применяются те же требования и принципы.
Если занятие проводится с малышом, тогда в начале уделяется внимание ему: делается легкий массаж, поглаживание. В процессе занятия малыш может находиться на подстилке во главе коврика, на коленях или руках у мамы. Во время релаксации малыш находится у мамы на груди или животе, или лежит рядом. В такой практике релаксация часто является невозможной или ее заменяет кормление малыша грудью, что тоже прекрасно.
Такое занятие дает меньший эффект на восстановление тела мамы, но является замечательным способом укрепить и гармонизировать связь между мамой и малышом и повышает осознанность материнства.
Йога терапия.
Индивидуальное занятие.
Йога-терапия - это индивидуальный подбор дыхательных практик, йога поз/асан и медитации, исходя их конкретных потребностей человека и состояния его здоровья.
Йога-терапия позволяет при помощи асан оказать воздействие не только на физическое тело (кости, мускулы и суставы), как другие упражнения, но и на физиологический уровень, воздействуя, например, на печень, селезенку, поджелудочную железу, дыхательную и кровеносную системы.
Йога-терапию также можно рассматривать как практику избавления от неправильных внутренних позиций, установок, моделей видения мира, которые и по отдельности и в совокупности являются причиной «заболеваний» души, за которыми, в свою очередь, следуют телесные недомогания.
Йога-терапия не является лечением и не заменяет рекомендаций врачей и других специалистов, но она является прекрасным вспомогательным средством, дополняющим их и позволяющим ускорять и качественно улучшать процесс восстановления после болезни или травмы.
Инь Йога
Инь-йога – это пассивная практика, основана на последовательности асан, которые выдерживаются в течение длительных периодов времени (от 2 до 20 минут).
За счет длительного пребывания в каждой асане в работу включаются и начинают освобождаться очень глубокие слои тканей, которые обычно не затрагиваются в практике йоги. А вместе с ними высвобождаются и энергетические блоки, поднимаются и трансформируются заблокированные эмоции.
Благодаря такому подходу в Инь-йоге происходит глубочайшая проработка и очищение на эмоциональном, энергетическом , физическом и психологичском уровнях.
Практика Инь –йоги направлена на работу с соединительной тканью. Мягкое, расслабленное выполнение асан в течение длительного времени (от 2 мин) позволяет безопасно воздействовать на соединительные ткани при помощи силы тяжести собственного тела.
Ключевой момент при выполнении асан Инь-йоги – полное расслабление мышц, на которые идет воздействие. Если мышца напряжена , она принимает на себя всю нагрузку, на соединительную ткань воздействия не происходит и весь смысл Инь йоги теряется. Выход из асан Инь йоги необходимо выполнять максимально медленно и аккуратно.
Просмотреть мое Резюме и ознакомиться с дипломами и сертификатами можно перейдя по этой ссылке.
Намасте!