YOGIRI

 

 

Рекомендации по Санкальпе.

​

• Стараемся не загадывать материальные предметы.

Дело тут вовсе не в том, что материальное — плохо, а духовное — хорошо. Вполне можно “попросить”, например, новую “Ferrari”. Самое интересное, что она рано или поздно у Вас появится! Только, во-первых, материальное воплощается гораздо медленнее. А во-вторых, и это главное, за каждым нашим материальным желанием лежит нечто более значимое и важное.

 

Спросите себя: “А зачем мне новая машина?” Вам нужна возможность легко перемещаться? Нужен символ вашего успеха? А, может, она нужна Вам для того, чтобы просто-напросто чувствовать себя уверенно? Тогда гораздо лучше признаться себе, что Вы хотите быть успешным или уверенным — и именно это сформулировать в формуле твердой решимости. А что приложится к Вашей уверенности в себе — “Ferrari”, личный самолет или интервью с Вами на первой странице журнала “Forbes” — лучше предоставить своей судьбе.

​

• В формуле твердой решимости должно говориться только о Вас.

Нельзя загадывать желания, связанные с другими людьми, ведь их желания могут не совпадать с вашими, тем более нельзя желать плохого другим людям, иначе негативное воздействие вернется к вам в увеличенном размере. Что касается других людей, лучше загадывать не «Я вышла замуж за Васю», а «У меня счастливая семейная жизнь» или что-то вроде того:)

​

• Избегаем использовать частицу “не”.

Например, вместо “Я не трус” гораздо лучше сказать: “Я храбр”.

​

• Формулировка должна быть как можно более краткой.

Чем больше слов в Вашей санкальпе, тем больше рассеивается энергия Вашего намерения.

​

• Говорим о желаемом так, как будто оно уже есть.

Например, вместо “Я хочу принимать мир таким, каков он есть” — лучше “Я принимаю мир”

​

• Ни с кем не обсуждаем свою формулу твердой решимости.

Как-никак есть у нас личные дела, которые не касаются даже самых близких людей. Кроме того, санкальпа, известная более чем одному человеку, действует намного слабее.

​

• Примеры положительной Санкальпы:

Я совершенно здоров

Я решительный и энергичный

Я каждый день занимаюсь йогой

Я успешен в своей работе/карьере

Я живу осознанно

У меня есть гуру/наставник

 

Не спешите принимать решение в отношении своей Санкальпы и выбирайте ее самостоятельно. Выбирайте только одну санкальпу и не меняйте ее, пока она не принесет результатов или не потеряет актуальность.

 

​

Как практиковать?

 

Хотя Йога Нидра может практиковаться сидя или даже стоя, обычно йога-нидра проводится лёжа на спине в Шавасане. Лучше лежать на полу на мате или одеяле. Если вы чувствуете необходимость положить подушку под голову, вы можете это сделать. Удостоверьтесь, что вам достаточно тепло и у вас нет необходимости закрыться одеялом. Глаза остаются закрытыми в течение всей практики, которую следует проводить от 30 минут до 1 часа. Тело должно быть абсолютно расслабленным, никаких движений не должно осуществляться во время практики.

 

Всё тело последовательно расслаблено, каждая конечность, каждая косточка, мышцы, связки, система кровообращения, дыхание, мозг, лицо, глаза и т.д. 
Когда ваше тело полностью расслаблено, ум становится также расслабленным, но вы должны поддерживать его активность, переводя ваше внимание на все части вашего тела, отслеживая дыхание, переживая различные ощущения, создавая ментальные образы.

 

В йога-нидре вы на самом деле не спите, вы должны оставаться осознанным в течение всей практики, пытаясь следовать всем инструкциям без оценки. Конечно, вы можете также использовать йога-нидру как прелюдию ко сну. Если вы практикуете её в течение 20-30 минут перед сном, качество сна будет резко возрастать.

 

Вот несколько треков для самостоятельной практики Йоги Надра:

​

Цикл записей йога-нидры: каждая запись длится порядка 15 минут (от 12 до 20 мин), и прелесть их в том, что (если мало времени), можно послушать один трек, а если есть время — то все по очереди, не переключая, так как один плавно перетекает в другой!