На физическом уровне:

 

1. Телесная осознанность – деятельное присутствие/эмбодимент. Это самоощущение себя в своем теле. Работа над повышением своего контроля за телом и над умением его слушать и понимать его сигналы – важный шаг к пониманию себя в целом, своего эмоционально-психологического состояния, а также к исцелению от более серьезных болезней и травм, в том числе, психологических.

2. Учимся отличать боль от дискомфорта. Боль – признак того, что вы зашли слишком далеко и необходимо срочно выйти из позы. Дискомфорт – нормальное и допустимое состояние во время практики: чтобы идти по пути прогресса, необходимо выйти за зону комфорта.

3. Модификации и вспомогательный инвентарь. Всегда! Если вы видите, что ваше тело позу не принимает, если чувство дискомфорта в позе доходит до раздражения или боли, значит самое время думать о модификациях и вспомогательном инвентаре в виде йога-блоков, ремешков, болстеров и пледов, а еще лучше спросить у учителя, как можно модифицировать данную позу под ваши возможности или поискать информацию в интернете. Помните, что никто не может знать и чувствовать ваше тело так, как вы сами!

4. Активный «центр» - это активные мышцы пресса (притягиваем пупок к позвоночнику + копчиком стремимся к земле + держим легкий Корневой Замок/Мула Бандха), призваны предохранять вас от травм и поддерживать мышцы поясницы, на которые, как правило, во время практики йоги ложится большая нагрузка, а также повышать контроль за телом/телесную осознанность.

5. Активные пальцы рук и ног. Активные – не значит напряженные, это значит, что вы физически ощущаете их во время практики, не даете им расслабляться и засыпать. Этот незатейливый штрих нам нужен для того, чтобы поддерживать контакт со всеми частями нашего тела (телесная осознанность) и не переходить в режим «автопилота», о котором я говорила ранее.

6. Пранаяма – контроль дыхания. (Йога Сутра, Патанджали) Дыхание - главный индикатор во время практики. Это ключ ко всему. Это то, что вам ответит на все ваши вопросы и разрешит все сомнения. Если дыхание сбивается, становится слишком частым или вам приходится его задерживать, это значит, что поза или практика в целом перестали приносить вам пользу и нужно выходить из асаны, замедлять или заканчивать практику. Старайтесь во время практики дышать дыханием Уджаи, оно повышает концентрацию внимания, снимает стресс, переводит вас в состояние «здесь и сейчас», насыщает тело кислородом, очищает организм от токсинов, повышает физическую выносливость.

7. Отдых. В любой момент практики, если вы чувствуете, что она становится слишком интенсивной и ваше тело уже не принимает позы, а безучастно подчиняется учителю или голосу вашего Эго, нужно переходить в Позу Ребенка и отдыхать, делать мини-Шавасану или заканчивать практику и делать полную Шавасану.

8. Шавасана – обязательный элемент практики! Это самая главная поза в йоге, так как именно в ней наше тело на клеточном уровне осознает и принимает то, что только что с ним произошло, все терапевтические эффекты от асан и пранаям наступают именно в этот момент. В Шавасане происходит регенерация клеток нашего тела, их омоложение, их исцеление. Считается, что 20 минут Шавасаны равноценно нескольким часам полноценного сна.

 

​

​

 

Узнать больше о стилях йоги, которые я преподаю, или просмотреть мои видео-классы йоги можно перейдя по следующим ссылкам:

 

​

 

​

​

 

Договориться об индивидуальных занятиях йогой со мной (лично или по Скайпу) или о бесплатной коучинг-консультации здорового образа жизни можно, написав мне сообщение

 

irinayogiri@gmail.com

​

​

Намасте!

​

​